jak robić

hahaha :-D a propos martwego ciagu, nie chce go robic jak jestem niedoswiadczony jeszcze, bo nie chce narazic sie na kontuzje troche pocwicze wyrobie dobre miesnie i zaczne z martwymi.

[...] neurologia (ale to pod koniec 4 semestru) i fizjologia, fizjologia wysiłku fizycznego, biomechanika i tak tam fajne bajery:D i dużo praktyk po różnych szpitalach, ciekawe jak w psychiatryku będzie hyhy:D teraz nie mam kompletnie nic do roboty, od tego wszystkiego nawet za bardzo nie mam chęci wyjśc na trening, nie mam tutaj też z kim się [...]

Dream jak chcesz wyciągac 30x wiecej niz normalnie to nie licz ze bedziesz robic obok domu

Wiktor walnij omleta i bedzie git :D didek jak nie ma co robic na tej budowie, siedzimy te 3h i tak nic nie robimy, złożymy jakieś siedzenie z wełny mineralnej włączymy muzyke pojemy i tak mija 3h %-)

Co do mojego kontrowersyjnego przemyślenia - uważam, że ci co stosują cheaty są hipokrytami. No bo jak to - jedzą na co dzień zdrowo, nawet patrzą na proporcje mąki w chlebie (albo w ogóle nie jedzą chleba), tylko nieprzetworzone żarcie, dbanie o stosunek omega 3:6 i nasyconych, odpowiednie nawodnienie organizmu, łykanie witamin, minerałów, [...]

[...] większe. Niż mniejsze a częściej, związane jest to z tzw. reakcją łańcuchową 1 cheat powoduje następny i następny, ale to i tak ZALEŻY..... dużo czynników ale na pewno tak jak mówisz jedzenie 100 % czysto to kpina wczoraj faftaq dał fajny przykład 100 urodziny babci ona daje Ci kawałek ciasta a ty mówisz SYF tego nie jem i wyciągasz michę %-)

maksym nie ma sensu więcej jak 5 serii siadów. Po to robisz 5 by robić je 3x w tygodniu :-)) to jest przecie założenie tego treningu \-)

no dobra, ale jak będziesz katować przysiady w ten sposób, o którym ci mówiłem, to rozwiniesz KAŻDĄ cechę motoryczną, Ty i tak nie masz odpowiednio dużo ciężaru dostępnego, żeby siłowo przysiady robić :/

[...] na każdym treningu? Jeśli tak to taki plan treningowy do niczego się nie nadaje bo po pierwsze nie dasz mu rady kondycyjnie, a po drugie taki trening będzie zajmował jakieś 3 godziny lekko licząc więc to zupełnie nie trafiony . Poza tym dobrze jak byś napisał dokładnie jak się odżywiasz, czy masz policzone zapotrzebowane, ułożone makro bo [...]

[...] rana na czczo w sobote i niedziele będą ostre aerboy: bieżnia 45minut we wtorek i środe lajcik: 20 min. bieżni 25 skakanka/ew. rowerek Teraz tylko 1 pytanie, trening siłowy, jaki byś proponował, jeżeli ACT jest zły i jak go podzielić? Robić też sobie wersje ciężką, lekką? Tłuszcz mam głównie na udach, pośladkach, brzuch. i ta część twojej [...]

Poki co przewiduje ze masz zamiar robic obwodowe na silce i biegac do upadlego poza nia. Jak dodasz restrykcyjna diete bez antykatabolikow/wielkich ilosci bialka to sie spalisz. Czy zle przewiduje zamiary?

Dobrze więc. Nie lubimy wykroków? Co więc dać na tył nóg? Jakieś ćwiczenia na maszynach, czy może masz w zanadrzu jakiegoś asa na dwuglowe ug ? To od jutra ćwicze skorygowanym planem. Wielkie dzięki Wodyn . Ciekawa lektura o martwym, zastosuje się . BTW Jeszcze tylko nie rozumiem adnotacji do rozgrzewki jak przy rekordzie? Czy mam robić progresje [...]

chory jestem, dzisiaj nie ide na trening, jutro plecy zrobie jak mi przejdzie... i nie tylko ze wzgledu na chorobe ale zakwasy na klacie . Ta regresja ciezaru jest MORDERCZA! Takich zakwasów nie miałem na klatce nawet po powrocie na siłke po 4 miesięcznej przerwie od treningów , to jest coś nieprawdopodobnego do opisania :D... Aż si boje plecy [...]

tak Dudek - musisz sie pinować bo takie "skrajności" jak widac są nie dla ciebie- poprostu powoli robić masę z dokladna dietą.

witam, chłopie zacznij robic martwy ciąg przecież ty prostowników nie masz! klata i łapy naprawde nieźle, nogi nie jest tak źle jak zaczniesz ćwiczyć to od razu spuchną łap soga - powodzenia i bede zaglądał, pomyśl nad tym grzbietem. bo chyba kiedyś robiłeś mc skoro masz rekord 165x4a w twoim planie nie ma nic konkretnego na prostowniki [...]

W takim razie jak sie ogłaszać? Robić wizytówki/ulotki? W moim mieście na olx jest z 10 trenerow wiec nie wiem czy to duza konkurencja, zwazajac na to ze wiekszosc z nich tak jak mowicie nie ma bladego pojecia i maja w ogloszeniu jakies pokopiowane teksty i fotke z 30cm na bicepsie. (oczywiscie mala lape nie wyklucza wiedzy). A co do kursu jak [...]

Uwielbiam robic nogi na silowni. Jedyna partia miesni poza bicepsem i tricepsem, ktora wchodzi mi tak jak bym chcial, a jak podudzia robie to nie moge usiedziec na miejscu takie skurcze mam potezne... Fajnie robic nozki :)

A jak byś się bardziej skupiła na czuciu mięśniowym? Może brakuje właśnie tego . Albo może musisz robić bardziej objętościowe serię tzn cwicząc staram sie skupić na danych partach ciała napinam też mięśnie brzucha pośladka czy ręki..w zależności nad czym pracuje. Nie bardzo wiem co to te czucie mieśniowe i jak to powinno wglądac.

[...] mniej wiecej tak ze kladziesz na laweczce brzuchem,ktos cie trzyma za nogi a tułow spuszczasz do ziemi glowa w dol i wykonujesz wzniosy do poziomu(rece trzymasz na karku)-jak lekko idzie dorzucasz na kark krazki.Mam nadzieje ze zrozumiales moj belkot Wydaje mi sie tez ze raz w tygodniu a dokladnie i wystarczy. Pzdr Zmieniony przez - daroman w [...]

[...] więc dopiero od września ruszyłem po przerwie, więc mam tylko miesiąc treningu za sobą. A jeśli chodzi o schemat wykonywania treningu, to dokładnie planuje go robić tak jak napisałeś; 10 razy każda seria z takim samym ciężarem. Trening planowany jest 3-4 razy w tygodniu na 2-3 miesiące, w zależności jak organizm będzie reagował. Słyszałem, [...]